키토제닉 다이어트에서 탄수화물을 제한하는 것은 도전적인 과정일 수 있습니다. 하지만 몇 가지 대체 음식을 도입하여 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다. 탄수화물을 대체할 수 있는 음식 1. 야채: 대부분의 야채는 탄수화물 함량이 낮고 식이 섬유가 풍부합니다. 예를 들어, 녹색 잎채소(시금치, 케일, 로메인 상추), 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 아스파라거스 등을 섭취할 수 있습니다. 콜리플라워를 볶음밥에 활용하면 쌀 대체용으로 아주 좋습니다. 2. 아보카도: 아보카도는 탄수화물 함량은 낮지만 지방과 식이 섬유가 풍부합니다. 아보카도를 샐러드에 추가하거나 간식으로 섭취할 수 있습니다. 3. 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 마카다미아, 참깨, 살구 등은 탄수화물 대체 음식으로 좋은 선택입니다. 하지만 섭취할..

키토제닉(저탄고지) 다이어트 2023. 6. 30. 11:53