다이어트 중 간식이 당길 때(땡길 때) 어떻게 해야 할까?

키토제닉 다이어트를 할 때 탄수화물이 풍부하거나 키토 식단이 아닌 다른 음식에 대한 열망을 갖는 것이 일반적입니다. 그러나 다이어트 지침을 준수하면서 이러한 열망을 극복하는 데 도움이 되는 맛있고 만족스러운 옵션이 많이 있습니다.

 

다이어트를 하는 동안 간식을 먹는 것은 불가피한 일입니다. 하지만 이때 중요한 것은 탄수화물 함량을 최소화하면서도 영양소를 충분히 섭취하는 것입니다. 이를 위해 키토 식단에 적합한 간식을 선택하는 것이 중요합니다. 간식이 당길 때 선택할 수 있는 몇가지 음식 종류는 다음과 같습니다. 

 

 

견과류와 씨앗 

견과류와 씨앗은 케톤식의 대표적인 간식입니다.

아몬드, 호두, 마카다미아 넛, 호박씨는 모두 만족스러운 씹는 식감을 제공하면서도 탄수화물 함량이 적고 고지방이라 영양소와 건강한 지방을 함께 공급할 수 있습니다. 하루 일정량에 맞는 견과류와 씨앗을 섭취하도록 합니다.

 

치즈

치즈도 적당한 양에서는 키토 식단에 적합한 간식입니다.

탄수화물이 적은 체다, 모짜렐라 또는 브리치즈와 같은 품종을 선택하면서도 적당한 양만 먹는다면 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 또한 얇게 썬 오이나 올리브와 함께 먹으면 금상첨화입니다.

 

아보카도

아보카도도 키토 식단에 적합한 간식입니다.

건강한 지방을 함유하고 있는 아보카도는 슬라이스해서 소금과 후추를 뿌려 먹을 수 있습니다. 또한 아보카도 기반 딥이나 삶은 달걀과 함께 곁들여 먹을 수도 있습니다.

 

삶은(구운) 계란

삶은 계란은 단백질과 건강한 지방을 함유하고 있어 키토 식단에 적합한 간식입니다.

삶아서 간편하게 먹을 수 있기 때문에 편리합니다. 또한 삶은 계란을 이용해서 샐러드나 샌드위치를 만들어도 좋습니다. 아보카도 마요네즈를 첨가한 샐러드를 만들면 건강도 맛도 훌륭한 간식을 만들 수 있습니다.

 

계란을 선택할 때는 무항생제 계란으로, 난각번호 2번 이상의 계란을 선택하는 것이 좋습니다. 다른 항생제로 키워진 계란을 섭취하면 몸의 염증을 일으킬 수 있는 원인이 될 수 있습니다. 

 

셀러리

견과류 버터를 곁들인 셀러리는 건강한 간식으로 유명합니다.

셀러리를 스틱 모양으로 자르고 아몬드 버터나 기타 견과류 버터와 함께 먹으면 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

셀러리 뿐만 아니라 당근, 오이, 피망 등으로 채소스틱을 만들어 아보카도 딥이나 랜치 드레싱, 과카몰리 또는 홈메이드 시금치와 아티초크 딥, 아몬드버터 등과 함께 곁들어 먹으면 포만감있고 충분한 영양소가 가득한 간식 타임을 가질 수 있습니다.

 

그릭 요거트

그릭 요거트 역시 키토 식단에 적합한 간식입니다.

일반 요거트보다 탄수화물 함량이 적고 첨가물이 거의 없는 그릭 요거트를 선택하고, 적당량의 베리나 계피를 뿌려 먹으면 맛있게 먹을 수 있습니다.

 

고기와 치즈 롤업

고기와 치즈 롤업은 키토 식단에서도 먹을 수 있는 간식입니다.

칠면조나 로스트 비프와 같은 델리 고기 조각을 치즈 조각과 함께 먹으면 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

단백질 바, 단백질 쉐이크, 두부 포 과자

단백질 바 또는 쉐이크도 키토 식단에 적합한 간식 중 하나입니다.

이러한 간식은 특별히 키토제닉 식단을 위해 고안된 것으로, 휴대성이 좋아서 이동 중이거나 간단한 간식이 필요할 때 좋은 선택입니다. 식품첨가물이 들어가지 않는 것을 고르는 것이 중요하고 시간을 잡고 건강한 간식을 만들어 두는 것도 좋은 방법입니다.  

 

두부 포로 만든 두부 포 과자는 사각형으로 잘라 올리브오일과 적당량으 소금을 혼합하여 에어프라이어나 오븐을 이용하여 구우면 훌륭한 키토 간식을 만들 수 있습니다.

 

탄산수(+레몬즙), 사골국물, 허브차

탄산수와 사골국물은 간헐적 단식이 길어 배고픔을 참지 못할 때 섭취할 수 있는 좋은 간식입니다. 호르몬을 자극하지 않기 때문에 허기를 달래기 좋습니다. 탄산수는 천연향료가 들어가지 않은 플레인으로, 사골국물은 무항생제로 첨가물이 들어가지 않은 사골육수 100%로 선택하는 것이 좋습니다. 

 

간식을 먹을 때는 포장된 스낵의 영양 성분과 성분을 항상 확인하여 원하는 다량 영양소가 목표에 맞는지 확인하는 것이 좋습니다. 충분한 칼로리를 섭취하고 수분을 유지하며 영양 요구 사항을 충족하는지 확인해야 합니다. 간식을 미리 계획하고 준비하면 더 건강한 선택을 하고 유혹에 저항하는 데 도움이 될 수 있습니다.