체중감량에 도움이 되는 실천사항?

체중 감량을 위해 동시에 수행할 수 있는 유용한 행동들이 있습니다. 이러한 행동들은 전문가들에 의해 감량에 도움이 된다고 권장되는 것들입니다. 하루에 하나씩만 실행한다고 생각하면 부담이 덜해질 것입니다. 가능한 것부터 시작하여 노력하는 것만으로도 건강과 체중 감량에 많은 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 사우나

체중 감량 도중에 사우나를 이용하면 피부를 통한 독소 제거가 극대화됩니다. 특히 적외선 사우나는 발한을 촉진하는 효과가 있습니다. 적외선은 우리 눈에 보이지 않는 긴 파장의 방사선으로 피부 아래까지 깊이 침투하여 지방 분자를 자극하고 독소를 배출시킵니다.

 

사우나는 혈액순환을 촉진시켜 줍니다. 혈액은 독소를 간으로 효과적으로 운반해야 하므로 사우나를 이용하면 해독 속도가 더욱 빨라집니다. 너무 과도한 사우나 사용은 피곤함을 초래할 수 있으므로 적당한 물을 마시고 수분을 충분히 보충하는 것이 중요합니다.

 

2. 반신욕

적당한 온도의 물을 욕조에 받아 배꼽 정도 차오르도록 하고 손은 물에 넣지 않은 채로 상체는 서늘하게, 하체는 따뜻하게 유지합니다. 땀이 비오듯 흘러내릴 정도로 반신욕을 10-15분 정도만 실시합니다. 반신욕을 마친 후 충분한 보습을 한 후 따뜻한 옷을 입어 하체의 온도를 유지하는 것이 좋습니다.

 

손을 넣은 채로 반신욕을 하면 혈액순환 완료 전에 땀이 나올 수 있으므로, 손은 물 밖으로 두고 반신욕을 진행하는 것이 좋습니다. 반신욕할 때 물에 약간의 소금을 넣으면 피부를 촉진하여 마그네슘을 흡수할 수 있습니다. 마그네슘은 감량에 도움이 되는 필수 미네랄입니다. 반신욕이 어렵다면 족욕을 실시해도 좋습니다. 족욕 시 등 근육 운동도 함께 실시하는 것이 좋습니다.

(*마그네슘: 감량에 도움을 주는 필수 미네랄)

 

3. 온탕과 냉탕

온탕과 냉탕을 번갈아 가거나 온수와 냉수를 번갈아 가며 샤워하면 혈액순환과 해독 작용이 촉진됩니다. 목욕탕이 아니더라도 샤워 시 뜨거운 물로 2분간 견딜 수 있는 후에 차가운 물로 2분간 견딜 수 있을 정도로 목을 숙인 상태에서 등과 목의 경계선에 위치한 뼈 부분에 4-5회 반복하여 물을 흘려주면 좋습니다.

 

4. 스크럽

몸속의 노폐물이 원활하게 배출되기 위해서는 피부를 막고 있는 장애물이 없어야 합니다. 스크럽을 이용하여 모공을 깨끗하게 하고, 죽은 세포와 먼지를 제거한 후 좋은 오일인 코코넛 오일이나 아몬드 오일을 사용하여 해독 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

5. 햇빛 피하기

최근 연구에서는 햇빛이 인슐린 저항성, 대사 증후군, 비만 등을 개선하는 데 도움이 된다는 결과가 나오고 있습니다. 햇빛은 피부암의 원인이 될 수 있으므로 얼굴을 가리고 산책하거나 운동하는 것만으로는 부족합니다. 햇빛에 직접 노출되는 것을 피하면서 30분 정도 햇빛 아래에서 걷는다면 비타민 D를 획득하고 다양한 질병의 예방과 인슐린 저항성 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

자외선 차단제를 얼굴에는 바르고 손과 팔 혹은 발에는 바르지 말고 햇빛에 노출해 30분 정도만 햇볕 아래에서 걷는다면 비타민D를 받아 수많은 질병의 극복과 인슐린 저항성 개선이라는 이점을 누릴 수 있습니다.

 

만약 햇빛에 노출하기 어렵다면 비타민 D가 풍부한 음식(계란, 연어, 고등어, 참치 등)을 섭취하거나 영양제나 주사 형태로 비타민 D를 공급받는 것도 좋은 방법입니다. 다만 음식에 함유된 비타민 D의 양이 적고 흡수율이 낮으므로 유의해야 합니다. 

 

6. 천천히 먹기

대충 씹고 급하게 먹는 것은 소화 효율을 떨어뜨리고 소화 효소를 분비하는 장기에 부담을 줄 수 있습니다. 천천히 많이 씹어 먹는 것은 침 분비를 비롯한 식사 관련 호르몬 기전에 효과적이므로 소화 기능을 향상시키고 장 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 씹는 행위를 통해 뇌에서는 포만감을 불러오는 물질이 분비되어 감량을 위한 식사를 지원할 수 있습니다.

 

7. 충분한 수면

저녁 10시부터 새벽 2시 사이에 깊은 수면에 들어가면 성장 호르몬이 분비됩니다. 성장 호르몬은 키 성장 뿐만 아니라 치료 효과를 갖는 호르몬으로 알려져 있습니다. 수면을 통해 호르몬 수치를 정상화시키고 체지방을 더 효과적으로 태우는 데 도움을 줄 수 있습니다.